Vitamin D - Món quà nắng vàng cho tâm hồn tháng Bảy

Nguồn sáng của hạnh phúc

Khi ánh nắng - đặc biệt là những tia UVB buổi sáng dịu lành - chạm vào làn da xinh xắn, cơ thể mình lập tức vào “chế độ giả kim”! Nó bắt đầu hí hoáy tạo ra vitamin D3 - thứ nghe thì có vẻ bình thường như vitamin thôi, nhưng thực ra lại hành xử y như một… hormone quyền năng vậy. Và món quà từ mặt trời này không chỉ tốt cho xương hay miễn dịch – nó còn lên thẳng não, nâng đỡ tinh thần bạn bằng cách kích hoạt serotonin – “người quản lý tâm trạng” đáng tin cậy của bộ não.

Serotonin giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, tập trung hơn, và tự nhiên thấy dễ dàng bao dung với mọi người hơn hẳn. Vitamin D không chỉ giúp não mình tạo ra nhiều serotonin hơn mà còn “giữ chân” nó ở lại lâu hơn trong hệ thần kinh nữa cơ. Đó là lý do vì sao khi thiếu vitamin D, bạn có thể thấy mình hay u sầu, mệt mỏi, đầu óc cứ mơ màng như trên mây - hoặc tệ hơn là rơi vào “hội chứng buồn mùa đông” (tên khoa học là Seasonal Affective Disorder).

Nhưng bất ngờ chưa: Ngay cả mùa hè, chúng ta vẫn bị thiếu vitamin D!

“Ơ kìa? Giữa tháng Bảy mà cũng thiếu D á?”

Đúng thế! Hóa ra, cuộc sống hiện đại của chúng ta có một khả năng kỳ lạ là… cứ “giấu” chúng ta tránh xa ánh sáng. Văn phòng kín mít, xe cộ bon bon đưa đón, rồi lại bôi kem chống nắng dày cộp như phủ một lớp kem bánh gato (không chê đâu nhé, cái này rất cần thiết mà!) - tất cả những điều này cộng lại khiến chúng ta ít có cơ hội tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hơn hẳn.

Và với những người có làn da sẫm màu hơn, cần thời gian dưới nắng nhiều hơn để tạo ra cùng một lượng vitamin D - nên những lời khuyên kiểu “ai cũng như ai” thường không đủ chính xác.

Vậy thì mình nên làm gì bây giờ? Câu trả lời siêu đơn giản: bước ra ngoài.

‘Nghi lễ’ nắng 10 phút 

Bạn không cần phải “nướng” mình hàng giờ dưới nắng cho cháy da (xin đừng nhé bạn ơi!). Chỉ cần 10 đến 30 phút phơi da tay, chân dưới ánh nắng dịu - khoảng hai đến ba lần mỗi tuần - là đủ để “khởi động” quy trình tạo vitamin D và kích hoạt serotonin. Thời điểm lý tưởng nhất là buổi sáng sớm trước 10 giờ hoặc cuối buổi chiều sau 4 giờ, khi mà tia UV còn đang “hiền lành” và hiệu quả. 

Hãy coi đây như một nghi lễ thiền đi bộ, một khoảnh khắc tắm nắng yên bình, hay một lý do để nằm dài trong vườn cùng chú chó của bạn. Nhâm nhi cà phê chân trần ngoài ban công. Tưới cây trong lúc nghiêng mặt hứng nắng. Kết thúc giờ nghỉ trưa bằng một vòng dạo quanh khu phố dưới bầu trời.

Sau đó, bạn cứ thoải mái bôi kem chống nắng và tiếp tục ngày mới của mình nhé – đảm bảo sẽ rạng rỡ theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng!

“Nếu mình không thể ra nắng thì sao?” 

Không phải ai cũng có một cái sân đón nắng rộng thênh thang hay lịch trình làm việc siêu linh hoạt đâu nhỉ. Nếu vậy, bạn hoàn toàn có thể cân nhắc dùng viên uống vitamin D3 chất lượng cao, đặc biệt nếu gần đây bạn thấy mình cứ lờ đờ, uể oải, hay ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, một vài thực phẩm cũng có thể giúp đỡ bạn chút ít: lòng đỏ trứng, cá hồi, nấm được “phơi nắng”, sữa thực vật tăng cường vitamin…

Dù vậy, không gì thay thế được cảm giác ánh sáng thật sự chạm vào làn da. Vì thực ra, nắng không chỉ tạo vitamin D - mà còn khởi động cả một bản giao hưởng sinh học tuyệt đẹp: giải phóng nitric oxide, kích thích glutamate, cải thiện trí nhớ và khả năng học hỏi vận động. Vâng, chỉ một tia nắng sớm cũng có thể đang âm thầm “nâng cấp” bộ não bạn đấy.

Mời ánh sáng bước vào

Tháng Bảy này, bạn hãy làm bạn với ánh nắng. Nó là một loại thuốc an lành, một ‘nghi thức’ chăm sóc bản thân nhẹ tênh và hiệu quả.

Vậy nên, hãy bước ra khỏi cửa. Đứng trong vệt nắng chảy dài trên sàn nhà. Dành thêm năm phút nữa để ngắm bầu trời. Mở lòng với mặt trời, một cách nhẹ nhàng và thông minh.

Tâm trạng bạn, giấc ngủ, miễn dịch, và cả serotonin, sẽ biết ơn bạn lắm đấy.

Vì đôi khi, chính những nghi thức đơn giản nhất lại là điều nuôi dưỡng ta sâu sắc nhất. Và cơ thể bạn đã biết cách ôm lấy ánh sáng rồi mà. 🌞